Ratgeber Darmgesundheit

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Die Wissenschaft ist sich einig: Der Darm und insbesondere das in ihm lebende Mikrobiom sind überaus wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Gerade das Mikrobiom als empfindliches Ökosystem aus Billionen von Bakterien ist ein rasant wachsendes Forschungsfeld, das beinahe täglich mit neuen Erkenntnissen und faszinierendem Wissen aufwartet. In diesen Ratgebern möchten wir Ihnen die vielschichtigen Zusammenhänge zwischen unserem Darm(-mikrobiom; auch Darmflora genannt) und unterschiedlichsten Erkrankungen näher erläutern und Ihnen hilfreiche Ratschläge geben, wie Sie Ihre Darmgesundheit im Alltag unterstützen können.

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Darmgesundheit

Alles Wissenswerte rund zum Thema Darmgesundheit, die Rolle des Darms für unser Wohlbefinden und seinen Aufbau erfahren Sie hier.

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Beschwerden und Hilfe

Was bei unangenehmen Beschwerden zu tun ist, welche Krankheitsbilder, Ursachen und Lösungsansätze es gibt, erfahren Sie hier.

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Rezepte

Welchen maßgeblichen Einfluss die Ernährung auf die Darmgesundheit hat sowie nützliche Tipps, Rezepte und Ideen für eine optimale Unterstützung des Darms finden Sie hier.

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Frauengesundheit

Hier erfahren Sie alles Wissenswerte zum Thema Frauengesundheit, insbesondere im Hinblick auf das Vaginalmikrobiom und seine Rolle bei Erkrankungen des weiblichen Intimbereichs.

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Aktuelle Artikel

Allergien
Alles über Hausstauballergie: Wie sie sich äußern, was die Ursache ist und was helfen kann

Alles über Hausstauballergie: Wie sie sich äußern, was die Ursache ist und was helfen kann

Lesedauer: 8 min
von Thomas Weber-Lorenz

Hausstauballergien gehören zu den häufigsten Allergieformen weltweit und beeinträchtigen das Leben vieler Menschen erheblich. Die Symptome reichen von anhaltendem Niesen über gereizte Augen bis hin zu asthmatischen Beschwerden. Der mit bloßem Auge nicht erkennbare Auslöser: winzige Hausstaubmilben, die sich in Matratzen, Teppichen und Polstermöbeln einnisten.

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Allergien
Allergien Ursachen | Die Entstehung von Allergien und der Darm

Allergien Ursachen | Die Entstehung von Allergien und der Darm

Lesedauer: 10 min
von Anja Müller-Lehmbach

Eine Allergie ist eine Fehleinschätzung des Immunsystems an sich harmloser Substanzen aus unserer Umgebung. Normalerweise schützt uns das Immunsystem vor Krankheitserregern wie Viren oder Bakterien. Bei einer Allergie jedoch stuft es bestimmte Stoffe – sogenannte Allergene – fälschlicherweise als gefährlich ein und löst eine Abwehrreaktion aus.

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Darmbeschwerden
Was hilft gegen Bauchschmerzen? Symptome und Hausmittel

Was hilft gegen Bauchschmerzen: Symptome & Hausmittel

Lesedauer: 7 min
von Thomas Weber-Lorenz

Bauchschmerz ist nicht gleich Bauchschmerz. Es handelt sich nicht um eine eigenständige Erkrankung, sondern um ein unspezifisches Symptom, das bei vielen verschiedenen Krankheitsbildern auftreten kann. Auch diese lassen sich je nach Lokalisation einteilen.

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Darmbeschwerden
Was hilft gegen Durchfall? Ursachen, Symptome und Hausmittel

Was hilft gegen Durchfall? Ursachen und Symptome von Diarrhö | Symptome | Hausmittel

Lesedauer: 10 min
von Anja Müller-Lehmbach

Offiziell wird von Durchfall (Diarrhö) gesprochen, wenn es innerhalb eines Tages zu mindestens drei sehr weichen bis flüssigen Stuhlgängen kommt. Der Wassergehalt der Ausscheidung liegt dabei bei mindestens 75 Prozent. Je nach Dauer wird darüber hinaus zwischen akutem und chronischem Durchfall unterschieden.

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Darmbeschwerden
Was tun bei Verstopfung? Ursachen, Symptome und Hausmittel

Was tun bei Verstopfung? Ursachen, Symptome und Hausmittel

Lesedauer: 8 min
von Thomas Weber-Lorenz

Verstopfung (Obstipation) liegt vor, wenn der Stuhlgang seltener als dreimal pro Woche erfolgt oder erschwert ist und von typischen Symptomen wie harter, trockener Stuhl, Blähungen, Bauchschmerzen oder Krämpfe, Völlegefühl, starkes Pressen oder das Gefühl der unvollständigen Darmentleerung begleitet wird.

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Allergien
Heuschnupfen - Symptome und Ursachen der Pollenallergie

Heuschnupfen – Symptome und Ursachen der Pollenallergie

Lesedauer: 10 min
von Anja Müller-Lehmbach

Heuschnupfen (allergische Rhinitis) ist eine Überreaktion des Immunsystems auf Pollen, die fälschlicherweise als Bedrohung erkannt werden. Typische Symptome sind Niesen, laufende oder verstopfte Nase, Juckreiz, tränende Augen, Kratzen im Hals, Husten, Müdigkeit und Kopfschmerzen.

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Darmbeschwerden
Was ist Leaky Gut Syndrom: Der durchlässige Darm - Geschädigte Darmbarriere

Was ist Leaky Gut Syndrom: Der durchlässige Darm – geschädigte Darmbarriere

Lesedauer: 9 min
von Thomas Weber-Lorenz

Das Leaky Gut Syndrom, also ein „undichter“ Darm, verdankt seinen Namen einer erhöhten Durchlässigkeit der äußersten Schicht der Darmwand: der Darmbarriere (auch Darmepithel oder Darmschleimhaut genannt). Normalerweise ist diese „Permeabilität“ selektiv, das bedeutet, Nährstoffe und Flüssigkeit werden in den Blutkreislauf hindurchgelassen, Erreger, Schadstoffe und andere unerwünschte Stoffe jedoch vom Übertritt abgehalten.

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Darmbeschwerden
Was hilft gegen Blähbauch?

Unterschied Blähbauch und Blähungen: Luft im Bauch – was hilft gegen Blähbauch? | Ursachen, Symptome und Hausmittel

Lesedauer: 7 min
von Anja Müller-Lehmbach

Unter Blähbauch, auch Meteorismus genannt, versteht man, wie der Name bereits verrät, einen aufgeblähten Bauch. Die meist sichtbare Umfangsvergrößerung geht auf eine Ansammlung von Verdauungsgasen im Darm zurück, die nicht entweichen können und die Bauchdecke dehnen.

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Darmbeschwerden
Was hilft gegen Blähungen? Hausmittel, Symptome und Ursachen

Was hilft gegen Blähungen? Hausmittel, Symptome & Ursachen

Lesedauer: 7 min
von Thomas Weber-Lorenz

Bei Blähungen, auch unter dem Namen Flatulenz bekannt, handelt es sich um Ansammlungen von Gasen im Darm, die über den After ausgestoßen werden. Diese Gase entstehen natürlicherweise während des Verdauungsprozesses. Sie bilden sich als Nebenprodukt, wenn die Bakterien im Darm (Mikrobiom) bestimmte Nahrungsbestandteile zersetzen.

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Darmbeschwerden
Der Reizdarm: Ursachen, Symptome und Behandlung bei Reizdarmsyndrom (RDS)

Der Reizdarm: Ursachen, Symptome & Behandlung | Reizdarmsyndrom (RDS)

Lesedauer: 10 min
von Thomas Weber-Lorenz

Das Reizdarmsyndrom (engl. Irritable Bowel Syndrome, kurz IBS) ist eine funktionelle Störung des Verdauungssystems, bei dem die äußerste der drei Schichten der Darmwand, die Darmbarriere (auch Darmepithelzellenschicht), geschädigt ist. Typischerweise äußert sich ein Reizdarm durch Symptome wie Bauchschmerzen, meist gepaart mit Beschwerden wie Durchfall, Blähungen und / oder Verstopfung.

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Darmgesundheit fördern
Alles über die Low-FODMAP-Diät: Die richtige Ernährung bei Reizdarm

Alles über die Low-FODMAP-Diät: Die richtige Ernährung bei Reizdarm

Lesedauer: 6 min
von Thomas Weber-Lorenz

FODMAP selbst steht nicht für die Diät, zu der in Verbindung mit dem Reizdarmsyndrom häufig geraten wird, sondern für eine Gruppe von kurzkettigen Kohlenhydraten und Zuckeralkoholen, die gemieden werden sollten. Denn diese können im Dünndarm nicht ausreichend verdaut werden.

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Einflussbereich des Darms
Abnehmen mit Stoffwechselkur, wie funktioniert das?

Alles über die Stoffwechselkur und wie sie funktioniert

Lesedauer: 10 min
von Anja Müller-Lehmbach

Eine Stoffwechselkur – auch bekannt als Stoffwechseldiät oder hCG-Diät – ist ein mehrstufiges Diätprogramm, das den Stoffwechsel anregen, die Fettverbrennung steigern und so die Gewichtsabnahme unterstützen soll. Typischerweise wird dafür eine kalorienreduzierte Ernährung mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, homöopathischen Tropfen oder teilweise auch Hormonen kombiniert.

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Einflussbereich des Darms
Darm & Immunsystem hängen zusammen, die Darmflora als Zentrum des Immunsystems

Wie unser Darm und das Immunsystem zusammenhängen – die Darmflora als Zentrum des Immunsystems

Lesedauer: 7 min
von Thomas Weber-Lorenz

Dass der Darm und das Immunsystem enge Verbündete im Kampf gegen Erreger sind, ist nur den wenigsten bewusst. Ein Blick auf die Zahlen verrät, wie wichtig unser Verdauungsorgan für unsere Abwehrkräfte ist. Rund 70 Prozent aller Immunzellen befinden sich im Darm.

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Darmgesundheit fördern
Modell Darmsanierung

Darmreinigung und Darmsanierung Anleitung | Hausmittel & Probiotika für eine gesunde Verdauung

Lesedauer: 10 min
von Anja Müller-Lehmbach

Die Darmsanierung beschreibt einen Prozess, der sich in der Regel unmittelbar an eine Darmreinigung anschließt. Ziel ist es, das Gleichgewicht des Mikrobioms (umgangssprachlich auch „Darmflora“) herzustellen. Zu diesem Zweck werden unter anderem probiotische und präbiotische Lebensmittel gegessen und durch Stoffe ergänzt, welche die Darmschleimhaut unterstützen.

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Darmgesundheit fördern
Darmreinigung zu Hause - Hausmittel für Darm und Verdauung

Darmreinigung zu Hause: Hausmittel für Darmgesundheit und Verdauung | Vorbereitung auf die Darmsanierung

Lesedauer: 14 min
von Anja Müller-Lehmbach

Bei einer Darmreinigung soll der Darm von Abfallstoffen, Toxinen und anderen Substanzen befreit werden. Gerade wenn Verdauungsprobleme oder unspezifische Gesundheitsbeschwerden wie z.B. unerklärliche Müdigkeit, Abgeschlagenheit oder unreine Haut vorliegen, eine Entgiftung / Entschlackung gewünscht ist oder zur Steigerung des Wohlbefindens kann eine Darmreinigung sinnvoll sein.

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Darmmikrobiom
Mit gesunden Lebensmitteln den Darm unterstützen

Darmgesundheit und Ernährung – mit gesunden Lebensmitteln den Darm gekonnt unterstützen

Lesedauer: 7 min
von Thomas Weber-Lorenz

Lange Zeit galt der Magen-Darm-Trakt als reines Verdauungsorgan – entsprechend selten und schambehaftet waren Gespräche darüber. Diese Einstellung jedoch hat sich in den letzten Jahren drastisch geändert: Dass der Darm und sein Mikrobiom, also seine unzähligen bakteriellen Bewohner, nicht nur unsere Verdauung, sondern auch unser komplettes Wohlbefinden entscheidend beeinflussen, ist in der medizinischen Forschung mittlerweile wohlbekannt.

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Darmgesundheit fördern
Darmflora aufbauen für ein gesundes Immunsystem

Eine gesunde Darmflora aufbauen: Wie Sie Ihre Darmflora unterstützen und so unter anderem Ihr Immunsystem stärken

Lesedauer: 11 min
von Thomas Weber-Lorenz

Die Darmflora, auch Darmmikrobiom genannt, besteht aus Milliarden Mikroorganismen im Verdauungstrakt. Sie unterstützt Verdauung, Nährstoffaufnahme und Immunsystem, stärkt die Darmbarriere, produziert wichtige Vitamine und ist maßgeblich an der Produktion bestimmter Hormone beteiligt.

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Darmmikrobiom
Gewebe der Darmschleimhaut

Alles über die Mukosa: Das Gewebe der Darmschleimhaut

Lesedauer: 4 min
von Anja Müller-Lehmbach

Die intestinale Mukosa ist ein komplexes Gewebe, welches die gesamte Innenseite des Darms auskleidet und eine Schlüsselrolle für unsere Verdauung und Gesundheit einnimmt. Auch wenn sie sich in bestimmten Eigenschaften überschneiden, hebt sich die Darmschleimhaut histologisch betrachtet durch einige spezielle Merkmale von anderen Schleimhäuten im Körper ab.

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Darmmikrobiom
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Was ist eine Dysbiose im Darm und kann man das Ungleichgewicht der Darmflora behandeln?

Lesedauer: 7 min
von Thomas Weber-Lorenz

Der Begriff Dysbiose beschreibt grundsätzlich das Ungleichgewicht der mikrobiellen und bakteriellen „Machtverhältnisse“ in einem Mikrobiom – in diesem Fall jenes, das sich an der Mukusschicht des Darms ansiedelt.

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Darmmikrobiom
Die 3 Schichten des Darms

Die 3 Schichten des Darms

Lesedauer: 12 min
von Anja Müller-Lehmbach

Mit seinen vielfältigen Fähigkeiten ist der Darm ein hochkomplexes System, dessen Aufgabengebiet weit über die Verdauung und die Beförderung von Nahrungsmitteln mithilfe der Muskulatur hinausgeht. Um diese vielschichtigen Prozesse besser begreifen zu können, ist es wichtig, ein Verständnis für seinen Aufbau und seine Funktionsweise zu entwickeln. Von seinen unterschiedlichen Abschnitten hin zu den Schichten des Darms.

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Darmmikrobiom
Schichten des Darms

Darmbarriere: Aufbau des Darms

Lesedauer: 13 min
von Thomas Weber-Lorenz

Die Darmbarriere, auch intestinale Barriere, ist eine Schutzschicht, die das Innere des Darms (Darmlumen) bedeckt und im übertragenen Sinne eine Türsteherfunktion einnimmt. Denn sie meistert den aus metabolischer Sicht komplexen Spagat, Nährstoffe aus dem Darminneren passieren zu lassen, gleichzeitig aber das Eindringen von fakultativ pathogenen Stoffen wie Toxinen oder Bakterien ins Körperinnere zu verhindern.

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Darmmikrobiom
Probiotika und die gesunde Darmflora

Sogenannte Probiotika und die gesunde Darmflora

Lesedauer: 8 min
von Anja Müller-Lehmbach

Mit sogenannten Probiotika sind normalerweise Präparate mit Bakterien gemeint, welche die Darmflora besiedeln sollen. Gelegentlich werden aber auch die Bakterien, die in speziellen Lebensmitteln enthalten sind, als „probiotische“ Bakterien bezeichnet. Ziel ihrer Zufuhr ist es, ein geschädigtes Darmmikrobiom in seiner Vielfalt mit einer Vielzahl an Bakterien zu unterstützen.

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Darmmikrobiom
Mikrobiom im Darm

Mikrobiom im Darm: Wie die Darmflora unsere Gesundheit beeinflusst

Lesedauer: 15 min
von Thomas Weber-Lorenz

Vereinfacht gesagt ist das Darmmikrobiom (umgangssprachlich auch Darmflora genannt) die Gemeinschaft unzähliger Mikroorganismen, die in unserem Darm leben, vorwiegend im Bereich des Dickdarms. Hierzu zählen Viren, Archaeen und vor allem Bakterienarten, die in einem empfindlichen Gleichgewicht zueinanderstehen.

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Darmmikrobiom
Darmbakterien: Die Bakterien im Darm

Darmbakterien: Die Bakterien im Darm

Lesedauer: 16 min
von Anja Müller-Lehmbach

Unter Darmbakterien versteht man, wie der Name bereits verrät, sämtliche Bakterien, die in unserem Darm leben. Diese Mikroben leben vor allem im Dickdarm, also dem etwa 1,5 Meter langen Abschnitt zwischen dem Dünn- und dem Mastdarm.

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Darmmikrobiom
Stuhltransplantation - Fäkale Mikrobiota-Transplantation (FMT)

Stuhltransplantation: Fäkale Mikrobiota-Transplantation (FMT)

Lesedauer: 7 min
von Thomas Weber-Lorenz

Bei der Stuhltransplantation handelt es sich um ein medizinisches Verfahren, bei dem Stuhl beziehungsweise aus Stuhl gewonnene Darmbakterien eines gesunden Menschen, dem Spender, auf einen anderen, unter diversen Darmbeschwerden oder -erkrankungen leidenden Menschen (Empfänger) übertragen werden.

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Beschwerden im Intimbereich
Bakterielle Vaginose - Symptome und Behandlung

Bakterielle Vaginose: Symptome & Behandlung einer Scheideninfektion

Lesedauer: 8 min
von Anja Müller-Lehmbach

Eine Vaginose ist eine bakterielle Infektion der Scheide, in der Regel mit dem Bakterienstamm Gardnerella vaginalis. Auch wenn diese im Vergleich zu Scheidenpilz oder Blasenentzündung zu den weniger bekannten vaginalen Infektionskrankheiten zählt, trifft sie doch etwa jede fünfte Frau mindestens einmal in ihrem Leben – und in 80 % dieser Fälle gleich mehrfach. Ein nicht zu verachtendes Problem der Frauengesundheit.

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Beschwerden im Intimbereich
Scheidenpilz erkennen – Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten

Wie kann man Scheidenpilz erkennen? Ursachen & Symptome der Pilzinfektion der Scheide

Lesedauer: 10 min
von Anja Müller-Lehmbach

Scheidenpilz ist ein weit verbreitetes Problem, über das viele nur ungern sprechen – dabei sind Millionen von Frauen mindestens einmal in ihrem Leben davon betroffen. Symptome wie Juckreiz, Rötungen oder veränderter Ausfluss können äußerst unangenehm sein und den Alltag beeinträchtigen. Umso wichtiger ist es, sie frühzeitig zu erkennen und sich über mögliche Maßnahmen zu informieren.

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Beschwerden im Intimbereich
Blasenentzündung - Symptome, Ursachen und Hausmittel

Akute Blasenentzündung: Symptome, Hausmittel & Ursachen

Lesedauer: 8 min
von Anja Müller-Lehmbach

Eine Blasenentzündung, fachlich auch „Zystitis“ genannt, ist eine Entzündung der Harnblase und zählt zu den häufigsten Formen von Harnwegsinfektionen. In den meisten Fällen wird sie durch Bakterien ausgelöst, die über die Harnröhre in die Blase aufsteigen und dort einen Harnwegsinfekt auslösen.

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Frauengesundheit
Wie Sie eine gesunde Scheidenflora aufbauen | Gestörte Scheidenflora

Wie Sie eine gesunde Scheidenflora aufbauen | Gestörte Scheidenflora

Lesedauer: 7 min
von Anja Müller-Lehmbach

Entgegen der weit verbreiteten Annahme, dass der Begriff „Mikrobiom“ ausschließlich die Bakterienlandschaft unseres Darms beschreibt, besiedeln nützliche Mikroorganismen auch viele andere Bereiche des Körpers und tragen wesentlich zu unserem Wohlbefinden bei – darunter die Scheidenflora.

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Thomas Weber-Lorenz

Fachjournalist für Gesundheit
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Anja Müller-Lehmbach

Fachredakteurin für Gesundheit
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Marlene Graf

Fachredakteurin für Ernährung
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Andreas Hartmann

Fachredakteur Ernährung